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高血压患者应多吃9种食物 血压稳定不“闹腾”

更新时间:2021-12-08 21:16:20

  随着气温的降低,心脑血管疾病也进入高发期,其中以高血压最应被警惕。高血压患者控制血压除了遵医嘱服用降压药外,还可以通过一些食物来辅助调整血压。今天小编就来给大家介绍几种超级降压食物,高血压病人不妨常吃,对控制血压、降血脂和胆固醇都有较好的作用。

  9种食物是高血压的“克星”,常吃血压不起波澜

  1、洋葱

  洋葱里面含有一种叫前列腺素A的物质,它是一种较强的血管扩张剂,既可以降低血液的粘稠度,又能减少外周血管阻力,并能增加冠状动脉的血流量,从而起到降血压、降血脂的功效,同时也可以间接性的预防血栓。

  此外,洋葱里面还含有一种多酚类物质——槲皮素。它是一种很强的抗氧化植物化学物,能够降低血液中的胆固醇,清除体内的自由基,具有抗炎症、抗血栓、抗氧化的作用。

  2、芹菜

  芹菜最广为人知的功效就是能够帮助降血压。这一功效主要源于芹菜中所含的芹菜素,它是一种黄酮类化合物,具有降血压和扩张血管的作用。检测结果显示,芹菜叶中的芹菜素含量远高于芹菜茎中所含的芹菜素,两者相差2倍。所以,吃芹菜丢弃芹菜叶是非常不明智的。

  另外,芹菜中含有的丁基苯酞物质,有舒张血管平滑肌的作用,能够抑制血管平滑肌紧张,减少肾上腺素的分泌,恢复血管壁弹性,改善微循环,从而起到降低血压的效果。

  此外,芹菜中香豆素和呋喃香豆素的衍生物也具有降血压的功效。

  3、海带

  海带被称为“天然降压药”,这主要归功于其所含的昆布氨酸和牛磺酸,这两种物质具有降血压、降血脂的功效。其次,海带上附着的白霜似的物质(甘露醇)也具有消肿利尿、降血压的作用。此外,海带中含有大量膳食纤维,其中可溶性纤维素比例很高。这种纤维素吸水性强,不仅能增强饱腹感,还能清除血管壁上的脂肪和胆固醇,并通过排泄系统排出体外,从而起到降血脂的效果。

  4、猕猴桃

  猕猴桃富含丰厚的维生素、钾、钠,以及胡萝卜素、钙和氨基酸等,我们都知道天天吃一个苹果对身体极好,但新的研讨发现天天吃猕猴桃的成效愈加优于苹果,并且常吃猕猴桃有降血压的效果。一起,经过研讨发作,猕猴桃的降血压效果要优于苹果的。

  5、橘子

  调查研究发现,经常吃橘子的人患冠心病、高血压等心脑血管疾病的概率会比较低。这主要得益于橘子中所含的橘皮苷,这种物质可以增强毛细血管的韧性、降血压和扩张心脏的冠状动脉。

  其次,橘子中含有的膳食纤维和果胶除了促进排便外,还可以降低胆固醇。

  此外,橘络(橘子里白色网状的丝络)中含有一种叫“芦丁”的成分,尽管这种物质口感略苦,但是它可以增强血管的弹性及韧性,并且可以减少毛细血管的脆性和渗透性,能够防止血管破裂,对预防脑溢血大有裨益。

  美国的一项营养研究证实,经常吃柑橘能够帮助我们降低堆积在血管中多余的胆固醇,高胆固醇血症是导致动脉粥样硬化的元凶。

  6、紫薯

  首先,紫薯中的花青素能够有效清除氧自由基,并可以抑制低密度脂蛋白胆固醇和血小板凝集,对预防动脉粥样硬化和减少心血管疾病风险极为有利。

  其次,紫薯的淀粉含量不多,而膳食纤维含量非常丰富,尤其是可以吸收水分和脂类的可溶性膳食纤维,这样就减少了肠道吸收脂质的量,有助于防止过多的脂质附着到血管壁。

  最后,紫薯中含有的糖蛋白也能起到防止心血管系统的脂肪堆积、保护和维持血管壁弹性的作用。

  7、茄子

  茄子中含有丰富的维生素P,也叫芦丁,是一种黄酮类化合物。维生素P能够增强人体细胞间的粘合力和毛细血管的弹性,降低毛细血管的脆性及渗透性,防止微血管破裂出血,有助保持心血管正常功能。所以,茄子是心血管病患者的食疗佳菜。常吃茄子,对预防动脉硬化、高血压、冠心病和坏血病大有裨益。

  需要注意的是,茄子中维生素P最集中的地方是在紫色表皮与肉质连接处,因此吃茄子应连皮一起食用。

  8、香菇

  香菇中含有的香菇多糖、核酸物质、香菇嘌呤、维生素及矿物质锌、硒等成分能够抑制人体对胆固醇的吸收和合成,防止胆固醇沉积在血管壁,保持血管年轻有弹性,从而起到改善和预防心血管疾病的作用。

  9、燕麦

  燕麦β-葡聚糖能够减少肠胃吸收脂肪的速率,从而降低人体胆固醇的合成,科学家发现β-葡聚糖能显著降低血浆中总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。美国食品与药物管理局曾声称“每日摄取3克由燕麦片提供的水溶性膳食纤维。”

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