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今日寒露,这份养生指南要收好

  农谚有云:“吃了寒露饭,单衣汉少见”,寒露时节正是冷热交替的季节,此时要注意保暖,注重个人养生,调理好生理平衡。

  寒露养生指南

  足底保暖,适时添衣

  常言道:“寒露脚不露。”进入寒露后,就不能再“秋冻”了,夜晚温度会降得更低。因此,要特别注意保暖,不要赤膊,以防凉气侵入体内。最重要的是注意脚部保暖。除了穿保暖性能好的鞋袜外,还要养成睡前用热水泡脚的习惯,促进足部血管扩张,血流加快改善足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。

  减辛增酸养阴防燥

  寒露时节的饮食应以“滋润生津,减辛增酸”为原则。推荐多吃些能滋阴润燥生津的食物,如梨、藕、银耳、百合、萝卜、蜂蜜等,可以滋养肺脏,防止燥邪伤肺。

  结合中医学五味入五脏的观点,辛味入肺,酸味入肝。在秋天要少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类的食物,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱和酒等,宜少吃或不吃,通过减辛,一能防止肺气太盛,二能防止辛燥伤肺,耗伤阴液。

  增酸是指秋天可以适当增加食酸,如吃些醋或酸味的应季水果:葡萄、梅子、石榴、番茄等,一方面酸性食物可以刺激唾液分泌增加津液,另一方面酸性收敛,通过增酸可以防止肺气过旺影响到肝的功能。

  适度运动

  在秋季的时候,运动不单单是可以为我们的身体调养肺气,提高肺脏器官的功能以及身体的抵御能力。

  秋季是运动锻炼的大好时机,可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山都是很好的选择。

  但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。

  秋天气候适宜,空气质量较佳,不妨多接近自然、多运动,吸收天地精华。伸展具有“运化作用”,能收敛心神,从呼吸带动的循环系统、肠胃消化到内分泌系统,一路顺畅,气血循环自然活络。

  注意补充水分

  每到气候变冷,患脑血栓的病人就会增加,有心脑血管疾病病史的圈友尤其要注意清晨和晚间适量饮水。

  清晨饮水可冲淡胃肠道,水分入血液后,随活动以汗液和尿液的形式排出体外;睡前半小时适量饮水能稀释血液预防血栓。

  多喝水不是一股脑儿地猛灌白开水,白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既能减少白天的水分流失,又能适时补充人体水分和抗衰老,可以说是秋季养生的饮“水”良方。

  减少晨练

  需要留意的是,寒露时节,除了降温,又逢大雾天气,老话说:“秋冬雾,杀人刀”。此时不加以保护,不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病,还非常容易落下病根,导致来年复发。雾气持续不散,会加重老年人循环系统的负担。

  过了寒露,秋冬早晨雾气寒冷浓重,过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后,雾气散去再锻炼。

  按时午休

  很多人在秋季都会取消午休,这一做法是非常不建议。

  尤其是对那些工作量较大、经常处于过度疲劳状态的朋友来说,如果长时间不午睡的话,很可能会导致用脑过度,引发严重的不良情绪,这是非常不利于身体保养和延年益寿。

  即使是在入秋以后,也建议大家继续坚持良好的午睡习惯。

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